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      2019高考:备考期间的减压小技巧和科学饮食

      2019-06-04 15:50:08中国教育在线

        高考在即,不少考生或因为长期熬夜刷题而疲惫不堪,或因为测试成绩未能达到预期而心理焦虑。今天,小编就为大家带来减压小技巧和备考期间科学饮食小常识,希望能为同学们提供帮助。

        减压小技巧

        自我暗示减压法


        在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励下,对自己说:”该复习的我都复习了,还怕什么呢?“和别的同学比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?“

        焦点转移减压法

        有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

        过渡性减压法

        考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。

        肌肉放松减压法

        找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

        备考期间科学饮食

        三餐需注意


        早餐:一定要有碳水化合物,如馒头、米饭、面包、面条等补充能量。加一碗粥或一杯豆浆、牛奶,一份蔬菜,一个鸡蛋或者适量的肉类。

        午餐:食物要多样,注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质,可以提高大脑功能,增强记忆。

        晚餐: 要少油、少盐。晚餐过后,或者九、十点钟,不妨喝一杯果蔬汁。

        忌吃油炸食品

        考生切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量,要少吃。

        考试期间忌喝咖啡

        考生可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太浓,浓茶及咖啡都有兴奋作用,会适得其反影响睡眠质量。考试期间尽量不喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响发挥。

        饮食最忌减主食

        考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们认为多吃鱼类、肉类有帮助,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖。

       

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